Названы продукты, которые спасут сердце и суставы после 60: дешевле лекарств
Здоровье
Правильное питание в пожилом возрасте не требует больших трат.
Есть доступные продукты, которые работают как натуральные «таблетки», защищая от переломов, инфарктов и других возрастных проблем.
Первый в списке — творог. Он богат кальцием и фосфором, укрепляющими кости, а также содержит белок для мышц. Выбирайте нежирный творог и добавляйте в него зелень или ягоды — это вкусно и полезно.
Сельдь — еще один бюджетный суперфуд. В ней есть омега-3 для сердца, витамин D для иммунитета и селен для борьбы с воспалениями.
Сельдь можно есть слабосоленой, добавлять в салаты или готовить на пару. Главное — не увлекаться солеными вариантами, чтобы не навредить почкам.
Гречка — королева круп. Она содержит железо, предотвращающее анемию, и магний, который снимает судороги и улучшает сон. Гречневая каша с тушеными овощами или грибами станет сытным и полезным обедом.
Тыква — осенний продукт, который стоит есть круглый год. Её мякоть богата бета-каротином, защищающим зрение, а семечки — цинком, который поддерживает иммунитет.
Запеченная тыква с корицей или суп-пюре из этого овоща — отличные варианты для разнообразия меню.
Квашеная капуста — натуральный пробиотик. Она улучшает пищеварение, снижает уровень сахара в крови и укрепляет иммунитет благодаря витамину С. Добавляйте её в салаты или ешьте как гарнир к мясу.
Льняное семя — секрет здоровья сосудов. Всего 1–2 чайные ложки в день обеспечат организм омега-3 и клетчаткой. Перемалывайте семена и добавляйте в каши, кефир или выпечку.
Эти продукты стоят копейки, но их польза неоценима. Они доказывают, что забота о здоровье может быть доступной и простой
15/05/25 Иллюстрация к статье: